高奉
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科 主治医师
坐得时间久了，您是不是会肩背部发僵发硬、酸痛不适？跟着网上健身或者去公园跳完广场舞，有没有肩膀酸痛、抬不起胳膊的情况？这些都在提醒您，要多做做拉伸运动了！
正确的拉伸
不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性
还可以避免运动带来的损伤
通过简单的拉伸
帮你尽量缓解肩背酸痛
跟着我们一起动起来吧！
动作1:肩后侧拉伸
1.找一面墙，双脚打开与肩同宽
2.双手也同样与肩同宽放到墙上
3.向前倾斜身体，要着重感受肩关节后方以及背部拉伸的感觉
4.一次做30秒，一组做3次~5次
在牵拉的过程中，尽量让大臂去靠近墙，越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛，要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作，这样可以加强拉伸的效果。
动作2:肩前侧拉伸
1.双手交叉放在体后
2.微微仰头，会感觉到肩的前部以及部分胸部得到了牵拉
3.一次做30秒~60秒，一组做3次
